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4个问题,这将帮助你了解心理健康的状况

研发总监美世|希洛塔

证据是明确的 - 我们是在一个的边缘全球精神健康危机。根据研究刚由美国疾病控制和预防公布,美国成年人的40%,有经验丰富的心理健康问题,或在最近几个月行为健康挑战。另一个研究美国心理学协会发现,压力水平都在上升。一种最近的民意调查由凯泽家庭基金会显示,美国成年人报告的焦虑和抑郁症状的比例在大流行期间增加了两倍进行。和跨越欧洲亚洲,专家报告类似的趋势

在所有这些年的痛苦 - 生命的惨痛损失,作业的惊人损失,多次游行和抗议 - 很容易感到绝望。事实上,采用全球健康和金融危机可能会帮助你保持安全的过程中适度悲观的心态。继2002- 2004年SARS爆发研究人员发现那防守悲观主义者 - 谁想到最坏的情况,并相应地计划的人 - 更可能采取预防健康行为比他们更乐观的同行。

但是太多负面的思想可以衰弱。如果持续的警惕导致不断担心,你可以把你的身体和心理健康处于危险之中。持续悲观与许多健康问题,包括焦虑,抑郁,高血压,心脏疾病,睡眠和情绪紊乱有关。考虑到这些后果,关键是要了解如何COVID-19是影响你的健康和福祉。这四个问题可以帮助。

你最近怎么样的感觉?

研究人员找到反复暴露于创伤可拖垮我们, 导致应力积累和焦虑。累积的压力,反过来,可能会导致一系列的生理和情感反应,包括易怒,动机下降,改变饮食或睡眠习惯,或不明原因的疼痛和痛苦。鉴于痛苦的量和压力大流行造成的,它让你的心理健康是一个读是很重要的。自我评估样这一个从梅奥诊所可以提供快速的见解,但最安全的事情 188bet如何安装- 特别是如果你已经遇到任何显着身体,精神或情绪变化 - 与你的医生或交谈精神卫生保健专业。如果您的组织提供了一个员工援助计划,这可能是支持的来源。

你在做什么来照顾自己?

一种研究越来越多表明我们可以通过改善我们的健康和健康自理。不幸的是,很多人没有定期自我护理实践。在最近的一项研究中,我们发现,超过四分之一的受访者属于这一阵营。它永远不会太迟开始,虽然和小的变化可能导致很大的差异。有许多不同的方式来照顾自己。其实,最好的自我保健计划是基于你的健康和保健的全面检讨,考虑到你的生活的各个方面 - 例如,你的家庭生活,社会生活,工作生活,精神生活 - 你的价值观和性格优势和独特的资产和个人的资源,你可以借鉴,以应对当前的挑战。像评估这些在“六个维度健康的”和工具包像这个来自美国国立卫生研究院能帮助您开始。

通过反思自己的情绪回应最近发生的事件,你可以什么将可能是一个动荡的6-12个月内做好准备。

是什么帮助你应付?

从心理学上讲,坏比好强。研究人员发现我们往往更注重什么错,而不是发生了什么事情的权利。这种趋势可以阻止我们注意到那些在大流行期间已维持我们的人或做法。其结果是,我们可能会俯瞰我们个人的力量,我们的社会网络或韧性的其他来源的力量。

两种做法可能会帮助你思考从不同的角度在过去的几个月。首先,需要时间来计算你的祝福。感恩可以对产生积极的影响我们的幸福和福祉(但请注意,感谢有对严重的心理健康影响有限像抑郁和焦虑的问题)。日记运动如这些可以帮助您开始。

其次,寻找一线希望。这是一个什么团队心理学家做了与路易斯安那州的居民在几个月或几年跟随飓风卡特里娜和丽塔。在这个过程中,研究小组发现了积极成果屈指可数 - 像改善社会凝聚力 - 居民在风暴过后观察。通过从过去的六个月里寻找自己的一线希望,你会发现的支持和安慰,一些意想不到的来源,你可以在未来的几个月里依靠。

你怎么能成长这方面的经验?

从COVID-19方法一百万造成全球死亡数,有太多的理由哀悼。当这个巨大的危机发生时,很容易被失落和悲伤感,感到不知所措。但心理学家已经发现,以下悲剧事件,有些人也经历创伤后成长 - 积极的心理变化的结果在个人的运作和福祉的一个更高的水平。

创伤后成长可以以不同的方式表现出来。有些人可能会制定一个增加的创伤后,他们的个人实力感。其他人可能认识到他们有他们的个人或职业生涯新的可能性。有些人可能会建立在逆境的时候更紧密的社会关系。其他人可能开发出新的精神观点或对生活的更深层的认识。在此基础上研究,你可能要考虑你是如何“成长”在过去的几个月。已经大流行增加你的力量和意义?它是否澄清任何价值或提示在家里或在工作中任何改变的愿望是什么?你有任何加深友谊或得到任何智慧?反思这些类型的问题可以帮助你把流感大流行的挑战转化为个人的成长和积极变化的来源。

专家警告这次大流行将继续引起爆发,直到疫苗的开发和传播,这可能需要几个月。这意味着生命可能无法恢复正常的任何假象,直到进入2021年通过反映你的情绪回应最近发生的事件,发展自我护理常规,并确定增长的支持资源和机会,你可以准备什么自己会可能是一个动荡的6至12个月。

帕特里克·海兰

研发总监美世|希洛塔

帕特里克·海兰博士是在美世的研究和开发总监|希洛塔。他拥有超过15年的组织研究和咨询经验。他目前正在对各种劳动力问题,包括员工生命周期的研究,入职的做法,高层领导团队的有效性,正念在工作中进行研究和调查actioning最佳实践。

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